Zaudēt svaru par 7 kilogramiem 7 dienās ir jebkura cilvēka ar lieko svaru sapnis. Ātra svara zaudēšana mājās drīzāk ir izņēmuma gadījums, kad līdz kāzām vai tikšanās ar vecu draugu ir atlikušas tikai dažas dienas, un pienācīgai uzturam nav laika.
Kā zaudēt 7 kg nedēļā?
Zaudēt svaru par 7 kg nedēļā ir pilnīgi iespējams. Galvenais šāda svara zaudēšanas nosacījums ir visu uztura noteikumu ievērošana un pastāvīga fiziskā slodze. Svara zaudēšanas process ir jāsāk ar pareizu pieeju. Nevajag badoties.
Pareiza uztura ievērošana diētas laikā un pilnvērtīga diēta ir harmonijas un veselības atslēga! Pareizi izvēlēts ēdienkartes sastāvs, daudz tīra ūdens dzeršana un sports ir viss, kas vajadzīgs, lai zaudētu ienīstos 7 kg.
Ne visi cilvēki, kas cieši nodarbojas ar svara zaudēšanu, tic diētas satriecošajiem rezultātiem. Tā ir viņu galvenā kļūda. Zaudējot svaru, vissvarīgākais ir attieksme un neatlaidība. Ir svarīgi ticēt savām iespējām un nepadoties.
Diētas svara zaudēšana ir saistīta ar šķidruma izvadīšanu, tāpēc ir tik svarīgi spēt saglabāt svaru. Vispārīgisvara zaudēšanas ilgumam jābūt vismaz 2-3 nedēļāmīpašs maigs uzturs. Ar svara zaudēšanas nedēļu ādai var nebūt laika, lai pielāgotos jaunajam ķermenim un nokarājas.
Tāpēc, lai efektīvi zaudētu svaru mājās, noteikti jāizmanto:
- masāža;
- fiziski vingrinājumi;
- ietīšana.
Jebkura diēta ir saistīta ar strauju patērēto kaloriju un fiziskā darba samazināšanos, apvienojumā ar dažiem trikiem, kas palīdzēs mānīt ķermeni, neļaujot tam ieslēgt rezerves aizsardzības funkciju.
Labākais būsdiētas, kurās svara zaudēšana nejūt izsalkumu.Zaudēt svaru ir pēc iespējas mierīgāk, un sabrukšanas varbūtība samazinās.
Populārs mājāsmono diētassvara zaudēšanai. Viņu īpatnība slēpjas tikai viena konkrēta produkta lietošanā visas diētas laikā.
Piemēram, lieliska iespēja zaudēt svaru mājās nedēļas laikā irkefīra diēta. . . Tas pieņem, ka visu nedēļu tiek izmantots viens produkts - kefīrs. Ja šajā svara zaudēšanā iekļaujat fiziskus vingrinājumus (skriešanu, peldēšanu, dejas), tad svara zaudēšana par 7 kg nedēļā ir reāla un garantēta!
Bet, ja jūtat pats savu vājumu, labāk izvēlēties labāko variantu: uzņemiet papildu produktu kefīram. Tiem, kuriem ir salds zobs, tie var būt banāni (2-3 dienā), sātīga ēdiena mīļotājiem - griķi.
Šīs diētas diēta var ietvert ābolu, dārzeņu izmantošanu - viss ir atkarīgs no vēlmēm.
Nav diētu un tablešu
Veselīga ēšana ir panaceja nīstam liekajam svaram un daudzām slimībām. Lai zaudētu svaru bez diētām un tabletēm mājās, nepieciešama īpaša uztura "kultūra" un veselīga uztura klātbūtne.
Vēl viena svara zaudēšanas iespēja mājās ir koncentrēšanās uz kaloriju deficītu. Visizplatītākais svara zaudēšanas un svara zaudēšanas vingrinājums irpalaist. . . Šī aktivitāte ir īpaši noderīga kāju muskuļiem un sēžamvietām.
Pirms sacensību sākumalai zaudētu svaru, ir nepieciešama neliela iesildīšanās vai viegls treniņš. Ķermenis ir iepriekš sagatavots slodzei, muskuļi tiek sasildīti. Tas vēl vairāk paātrina kaloriju patēriņu.
Ja skriešana nav labākais risinājums svara zaudēšanai mājās, būtu lieliska idejaklases ar stīpu vai hula stīpu.
"Slinkākiem" ir vēl viena svara zaudēšanas iespēja -īpaša termo josta. . . Termiskā josta ievērojami palīdz zaudēt svaru un samazināt vidukli par pāris cm.
Bet atkal, nemainot diētu un neizdzerot nepieciešamo ūdens daudzumu dienā - šāda svara samazināšana nesīs nenozīmīgus rezultātus.
Zaudēt svaru mājās pēc nedēļas par 7 kg ar ūdenijūs varat tikai tad, ja zināt, kā to izdarīt pareizi.
Šim svara zudumam nevajadzētu būt badošanās procesam. Jums nav nepieciešams visu dienu dzert ūdeni vien, jo ar šo pieeju ķermenis ir iztukšots. Tas noved pie ne tikai hospitalizācijas, bet arī turpmāka svara pieauguma.
Zaudēt svaru mājās ar ūdens palīdzību ir iespējams tikai vienā gadījumā -ķermeņa attīrīšanai izmantojiet ūdeni.
Tas prasaaprēķiniet savu personīgo koeficientu,dalot pašreizējo svaru ar 20. Piemēram, ja svars ir 62, jums tas jāsadala ar 20, iegūstat 3. 1. attēlu: katru dienu jālieto apmēram 3 litri ūdens. Pirmā glāze vienmēr ir tukšā dūšā.
Pārsteidzoši, ka ir veidszaudēt svaru par 7 kg nedēļā ar soda. . .
Svara zaudēšanas mājās recepte ir šāda:pilnai vannai pievienojiet 300 gramus soda un labi izšķīdiniet. No ieraduma šādā ūdenī labāk pavadīt ne vairāk kā 5-10 minūtes. Turpmāk pakāpeniski palieliniet laiku līdz pusstundai.
Nekaitē veselībai
Ja jūs ēdat pareizi un normalizējat ikdienas uzturu, tad nedēļas laikā zaudēt svaru par 7 kg, nekaitējot veselībai, nebūs grūti!
Lai zaudētu svaru mājās, lai attīrītu ķermeni un noņemtu no tā visu nevajadzīgo, jums jāievēro vienkārši noteikumi:
- Veiciet pārtikas dienasgrāmatu katru nedēļu;
- Izslēdziet kaitīgus produktus (konservantus, "ātrās ēdināšanas", mērces / majonēzi, taukus, kūpinātus, ceptus);
- Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens;
- Samaziniet sāls uzņemšanu, jo tas organismā notur lieko ūdeni;
- Vismaz pusei no ikdienas ēdienkartes visas nedēļas garumā jābūt olbaltumvielām;
- Svara zaudēšanas laikā ir nepieciešams lietot vitamīnus;
- Mājās jums jāuzrauga savas jūtas, jāizvairās no bada un tā pazīmēm - reiboņa, nelabuma utt.
Nedēļas vingrojumu programma
Pareiza fiziskā aktivitāte veicina svara zudumu, piemērotību un liesumu. Zaudēt 7 kg nedēļā, izmantojot vingrinājumus, ikdienas darbs pie ķermeņa un jāievēro vingrinājumu grafiks.
Fiziskām aktivitātēm mājās būs vislielākā ietekme uz svara zudumu, ja tās tiks veiktas katru dienu un vairāku pieeju apjomā.
Pretēji izplatītajam uzskatam nevajadzētu koncentrēties uz sirdsdarbību. Jo vairāk muskuļi strādā, jo vairāk kaloriju viņi sadedzina treniņa beigās, tāpēc spēka treniņiem vajadzētu būt galvenajai daļai.
Visefektīvākie vingrinājumi mājās būs:
- hanteles celšana dažādām muskuļu grupām;
- vingrinājumi ar fitbolu;
- lunges;
- pietupieni;
- vēdera muskuļu apmācība (vēdera vingrinājumi, dēlis).
Novājēšanu bērniem
Zaudēt svaru bērniem ir darbietilpīgāks process. Tomēr ar pareizu pieeju bērniem ir daudz vieglāk iesaistīties sportā nekā pieaugušajiem, taču tas prasa pacietību un laiku. Jebkura sporta aktivitāte var kļūt jautra un interesanta, ja jūs varat piesaistīt bērna uzmanību.
Tātad, kā bērni var zaudēt 7 kg nedēļā? - Atbilde ir vienkārša: sāc zaudēt svaru un nodarbojies ar viņiem kopā ar sportu.
Lieliskas iespējas būtu kopīgas fiziskās aktivitātes.(peldēšana, rīta skriešana, āra spēles (badmintons, basketbols, futbols), dejas, lekt uz batuta, pārgājieni). Ir svarīgi piedalīties šādos nozīmīgos bērna dzīves mirkļos, ieinteresēt un patstāvīgi piepildīt jēgu.
Ja domājat, kā nedēļā zaudēt 7 kg bērniem no 10 gadu vecuma, to nevajadzētu aizmirstārkārtējs svara zudums šajā gadījumā ir pilnībā izslēgts. . .
Svara zaudēšanai vajadzētu notikt tikai ar veselīgu barojošu diētu, aktīvu dzīvesveidu un mērenām fiziskām aktivitātēm.Badsšajā vecumā ir daudz nopietnu seku, jo bērna ķermenis ir augšanas stadijā un tam nepieciešami vitamīni un veselīga pārtika.
- Ir jāizslēdz kaitīgi, tauki un pikanti ēdieni.
- Diēta ir svarīga, mazas porcijas 5-6 reizes dienā.
- Ir svarīgi iemācīt bērnam dzert tīru ūdeni.
- Pārtiku vajadzētu vārīt, sautēt vai tvaicēt.
- Novērst taukainos buljonus.
- Salds (želeja, mājās gatavots saldējums ar zemu tauku saturu vai jogurti).
Zaudēt svaru par 7 kg nedēļā bērniem no 7 gadu vecuma ir gandrīz neiespējams uzdevums bez speciālistu uzraudzības mājās. Jūs nevarat izdarīt spiedienu uz bērnu. Vecākiem, atbalstot, pašiem jāsāk ēst veselīgi un jāievēro cienīgs dzīvesveids.
Diēta svara zaudēšanai nedēļā par 7 kg
Jebkura diēta svara samazināšanai par 7 kg nedēļā paredz mērenu tauku un ogļhidrātu uzņemšanu, ēdienreizes porcijās un pareizi izvēlētu ēdienkarti.
Efektīva 7 dienu svara zaudēšanas tehnika irdiēta "6 ziedlapiņas". . . Saskaņā ar daudzām atsauksmēm, pateicoties viņai, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus mājās. Tās būtība slēpjas ikdienas ēdienu maiņā.
Izvēlne izskatās šādi:
- Pirmdiena: jebkura veida zivis un jūras veltes;
- Otrdiena: dārzeņi;
- Trešdiena: vārīta vai cepta liesa vistas gaļa;
- Ceturtdiena: graudaugi un dažādi graudi;
- Piektdiena: biezpiena ēdieni;
- Sestdiena: augļu diena;
- Svētdiena: gavēņa diena.
Pareiza uztura pamati
Mājas laikā zaudēt svaru par 7 kg nedēļā augļiem un dārzeņiem ir diezgan reāli. Šādas diētas efektivitāte ir zems kaloriju saturs, vitamīnu pārpilnība, vielmaiņas paātrināšanās un sāta sajūta.
Augļus un dārzeņus nav ieteicams lietot neierobežotā daudzumā. . . Daži augļi, piemēram, banāni un vīnogas, var veicināt svara pieaugumu, ja tos lieto nepareizi. Jums jāiestata sev porcijas lielums, sadaliet to 5-6 pieņemšanās reizēs.
Mājās jums vajadzētuēst vairāk vietējo augļu un dārzeņunekā eksotisks: pēdējais var saturēt daudz "ķīmijas", kas kaitēs ķermenim.
Kā liecina "ātro" diētu pārskati, ne visi spēj krasi mainīt un zaudēt svaru mājās.Ja svara zaudēšana jūt rezultātus 3-4 dienas, kas nozīmē, ka turpmākais svara zaudēšanas process tiks sasniegts daudz ātrāk.
Lielākā daļa cilvēku, kuri zaudēja svaru, laika gaitā ātri pieauga. Lai izvairītos no šāda nepatīkama rezultāta, mājās, pat pēc diētas, ir nepieciešams ievērot pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Jums nav nepieciešams pārēsties un mesties ar pārtiku.
Zaudējot svaru un iegūstot slaidu augumu, tas ir svarīgiveselīga pieeja: pareiza ēdiena ēšana un aktīva dzīvesveida ievērošana.
Ēdienkarte katrai dienai
Ja mājās izvēlēties nedēļu piemērotu diētisko ēdienu nav tik vienkārši, varat izmantot gatavu ēdienkarti, apvienojot to ar fiziskām aktivitātēm.
Pirmdiena:
- Brokastis: griķu pārslas, ola;
- Pusdienas: zupa ar zandartiem;
- Uzkodas: žāvēti augļi un visi fermentēti piena produkti;
- Vakariņas: vieni dārzeņu salāti.
Otrdiena:
- Brokastis: griķu pārslas, kafija;
- Pusdienas: brūnie rīsi un dārzeņu buljons;
- Uzkodas: biezpiens vai jogurts bez piedevām;
- Vakariņas: vārītas zivis ar sautējumu.
Trešdiena:
- Brokastis: auzu pārslu ar ābolu;
- Pusdienas: zivju kotlets ar putru;
- Uzkodas: augļu salāti bez banāna;
- Vakariņas: nesaldināta tēja, dārzeņu sautējums.
Ceturtdiena:
- Brokastis: biezpiens ar žāvētām aprikozēm;
- Pusdienas: Veģetārā sojas diedzēta zupa;
- Uzkodas: jogurts;
- Vakariņas: jūras veltes salāti un brūnie rīsi.
Piektdiena:
- Brokastis: ķirbju rīsu biezputra, tēja;
- Pusdienas: jebkuri salāti ar sezama eļļu;
- Uzkodas: persiks vai plūme;
- Vakariņas: grilēti dārzeņi ar zivju kūkām.
Sestdiena:
- Brokastis: olu kulteni ar grauzdiņiem;
- Pusdienas: zupa ar dārzeņiem un vistas krūtiņu;
- Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu;
- Vakariņas: cepta gaļa ar augļiem dabīgā jogurtā.
Svētdiena:
- Brokastis: graudaugu un augļu maisījums;
- Pusdienas: griķu zupa;
- Uzkodas: grauzdiņš ar glāzi svaigi spiestas sulas;
- Vakariņas: vārīti sparģeļi ar jebkuru graudaugu.
Mājās jebkura diēta jāatbalsta ar fiziskām aktivitātēm. Lai nedēļā zaudētu svaru par 7–10 kg, noteikti jāievēro diēta un jāievēro ēdienkarte.
Pārtikai jābūt veselīgai un pareizi pagatavotai. Ir svarīgi neaizmirst, ka katra diēta ietver tīra ūdens uzņemšanu, vismaz 1, 5-2 litrus dienā.
Un pats galvenais, lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir jātic saviem mērķiem un nav jābūt slinkam!